Diyete başlanmadan evvel uygulanacak olan diyete dair liste elde bulunmalıdır. Adım adım uygulanacak diyete hakim olunması gerekir. Hazırlanan diyetin, kişinin yaşına, cinsiyetine ve kilo durumuna göre ayarlanması gerekir.
İdeal Diyet Listesi
Kişinin uygulayacağı diyet listesi, mutlaka kişiye özel hazırlanmalı ve bir uzmandan destek alınmalıdır. Bazı diyet listeleri ise hemen her bünye için uygundur. Örnek bir diyet listesi vermek gerekirse, bu liste mutlaka dengeli olmalıdır. İlk günde sabah kahvaltısında; domates, salatalık, 2 haşlanmış katı yumurta, ince bir dilim yağsız beyaz peynir ve 1 bardak şekersiz çay içilebilir. Öğle yemeğinde ise; 100 gr. kadar ızgarada pişirilmiş tavuğun göğüs eti, yeşil salata, 1 bardak tuzsuz ayran ve zeytinyağlı taze fasulye yenmelidir. Akşam yemeğinde; 200 gram kadar ızgarada pişmiş balık, roka ve göbekli salata, 2 çay kaşığı keten tohumu ilave edilerek tüketilir. İkinci günde kahvaltıda aynı kahvaltı öğünü yenir. Öğle yemeğinde ise az yağla pişirilmiş barbunya, 1 kase kadar yağsız yoğurt ve kıvırcık salata tüketilir. Akşam öğününde 200 gram balığa ek olarak limonlu yeşil salata ve pilaki, 2 çay kaşığı keten tohumu ilave edilerek tüketilir. Üçüncü günün ilk öğününde; 2 yumurtadan yapılmış yağsız peynirli omlet, domates, salatalık, bir avuç fındık ve şekersiz çay tüketilir. Öğle öğününde; ızgara köfte ekmek tüketilmeden yenilir. 1 porsiyon kadar zeytinyağlı pırasa ve 1 kase de yağsız yoğurt eklenebilir. Akşam yemeğinde ise; 200 gram kadar biftek, yeşil salata, keten tohumu eklenmiş yoğurt yenilebilir. Dördüncü günde; 2 dilim pastırma eşliğinde hazırlanmış olan yumurta, bir ince dilim yağsız beyaz penir ve şekersiz çayla güne başlanır. Öğle öğününde; 3 veya 4 adet ızgarada pişirilmiş pirzola, yeşil salata ve bir bardak tuzsuz ayran tüketilebilir. Akşam öğününde ise; küçük bir kase kadar barbunya pilaki, 200 gram balıkla yenir. Ardından 1 adet kivi yenebilir. Beşinci ve listenin son gününde, güne 2 yumurtadan yapılmış yağsız peynirli omlet, 5 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, 1 avuç fındık ve 1 bardak şekersiz çay ile başlanır. Öğle öğününde 2 tane lahmacun, soğandan yapılmış salata ve 1 bardak tuzsuz ayran tüketilebilir. Akşam öğününde ise istenilenbir sebze yemeği, yeşil salata ve tuzsuz ayran ile liste tamamlanır.
