Gebelik dönemi bir kadın için en hızlı kilo alınan dönemdir. Çünkü bu dönemde artan hormon
seviyeleri ve bir yandan bebek gelişimi ile birlikte anne adayı da çok sık bir şekilde yeme ihtiyacına
girer. Bu da kilo alımı demektir. Bir gebelik içerisinde 10 ila 30 kilo arası almak mümkün
olabilmektedir. Tabi ki arzu edilen çok fazla kilo alınmamasıdır. Bunun için de hamilelik süreci
boyunca anne adayının doktoru tarafından kontrollerde gerekli uyarılar ve öneriler yapılarak normal
karşılanan kilo düzeyiyle hamileliği sağlıklı bitirmek tek amaçtır. Gebelik döneminde kilo alımı
tamamen anne adayının metabolizmasına ve fiziksel özelliklerine bağlı olarak değişir. Genel olarak 15
kilo normal olarak nitelendirilir.
Gebelikte Kilo Oranları
Gebeliğe normal bir kiloda başlayan bir anne adayı için alınan 15 kilo kuşkusuz normal seviyelerde
olarak adlandırılır. Ancak gebelik öncesinde zaten kilolu olan bir kadın bu süreçte aşırı kilo alma
eğiliminde olduğundan kilo alımını engelleyemez hale gelir. Kilolu hanımların bu süreçte en fazla 10
kilo alması önerilir. Çünkü fazlası hem anne hem bebek açısından doğum sürecini olumsuz
etkileyecektir.
Gebelikte Kilo Kontrolü Sağlama
Gebelik sürecinde artan iştahı kontrol altında tutabilmek için; sağlıklı ve kalorisi az atıştırmalıklar
tercih edilmelidir. Zira kilo almanın sebebi yağlı, tuzlu, tatlı ve sağlıksız gıdaların tüketilmesidir.
Genelde bu dönemde kiloyu kontrol altında tutmak için meyve sebze ağırlıklı, protein, demir,
kalsiyum değerlerini ihmal etmeden beslenmeye önem verilmelidir. Beslenmeye ek olarak spor ve
egzersiz de bir anne adayının olmazsa olmazıdır. Gebelik sürecinde herhangi bir sağlık sorunu
yaşayamayan, riskli bir gebelik sürecinde olmayan anne adayının sağlıklı olması için düzenli spor
önerilen bir detaydır. Yürüyüşler, yoga, pilates gibi etkinlikler hem rahatlatıcı hem de kiloyu kontrol
altında tutmada yardımcı olacaktır.
Hamileler Diyet Yapabilir Mi?
Hamilelerde ağır sporlar ve diyet uygun davranışlar olarak nitelendirilmez. Hamilelik sürecinde önemli
olan bebeğin beslenmesine dikkat etmek, kendi sağlığı için de gerekli besinleri alarak dengeli bir
beslenme çizelgesi uygulamaktır.
Gebeliğin ilk 3 ayında çok fazla kilo alınmaz. En fazla alınan 3 kilo ile hamileliğinin ikinci 3 ayı
dönemine geçilir. Bu dönem kilo artışının başladığı dönemdir. 7 kiloya kadar normal seyirdir. Daha
fazla olmaması için dengeli ve sağlıklı beslenme başlamalıdır. Gebeliğin son 3 ayı ise kilo artışının çok
daha arttığı dönemdir. Bu son dönemde alınan fazla kilolardan doktorlar rahatsız olacaktır. Zira artık
doğum sürecine girilmiştir, anne ve bebek sağlığı için kilo durumu önem taşımaktadır. Düzenli spor
yapmakla kilonun kontrolü sağlanacaktır. Aynı zamanda normal doğuma doğru adım adım
yaklaşılacaktır.
Gebelikte Fazla Kilo Almamak için Neler Yapılmalıdır?
Gebelik döneminde beslenme, uyku, egzersiz çok önemlidir. İki canlı olarak tabir edilen anne adayı
fazla tatlıdan, hamur işlerinden, yağlı gıdalardan uzak durmalıdır. Bu gıdalar ne anne ne bebek için
yarar değil zarardır. Alınan fazla kilolar öncelikle anneyi ardından bebeği olumsuz etkileyecektir.
Dengeli ve yeterli bir beslenme benimsediğinde ise aşırı kilo alımı olmayacak ve sağlıklı bir doğum
olacaktır.
Hamilelikte beslenme demek aşırıya kaçmak demek değildir. Bebeğin tatlıya ihtiyacı var demek
değildir. Hamilelik dengeli beslenme ve sağlıklı bir süreç geçirmek demektir. Sonrasında da gerek
bebek gerek anne adayının sağlığı için rahat bir nefes almak demektir.
